Plan Marathon

PL

JOUR J · 04 OCT

—jours

Semaine — / 15 —% du plan

Cumul

—km

Allure M

5:41/km

Objectif 3h55–3h59

Cette semaine

Plan complet

Touche une semaine pour la déplier, puis une séance pour voir le détail. Durées estimées à partir des allures cibles.

Allures

Temps théoriques à allure constante, de 4:00 à 8:00 par pas de 5 s. Choisis jusqu'à 4 distances.